zostaw jedno podciąganie np nachwyt bic i tric rób tak tric,bic,tric... bic,tric,bic po 1ćw w 2-3s Nie rób skosa przy francusie Reszta ok, można by jeszcze wrzucić rdl 2s ABS II bym odpuścił, brzuch rób tak po 1ćw w 3-4s pon dół sr skos pt proste zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-21 14:30:45
Z 2 opcji korzystam gdy wcinam placki ziemniaczane... No ale podoba mi sie sposob z pomidorasami ;d Shitman masz może jakieś filmiki na yt na ktorych robisz abs ?
generalnie plan dorby, z tym ze w dzien MC jako cwiczenia pomocnicze daj tylko na nogi 2 cwiczenia, abs; w military zamien uginanie na podciagniecia. Wyprosty = dzien dobry ? jesli tak daj je w dzien ze squatem, i jak np robisz military sztanga to potem pomocnicze 5x10 daj hantlami to samo z przysiadem ;)
Dobra to pomogę ile mogę :D. To ja bym polecał taki trening przysiad wiosłowanie albo podciąganie na drążku jak masz wyciskanie płasko albo skos wyciskanie sprzed głowy francuski UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) a zamiast brzuszków może ABS? tutaj na drugi przysiady wykroczne martwy ciąg [...]
rossiNH chcesz konkretnej pomocy odpowiedz na pytania spaitera 1.Programy takie jak ABS nie sa dobrym rozwiazaniem , miesnie brzucha swietnie pracuja w ćwiczeniach wielostawowych , a najlepiej reaguja na ćwiczenia gdzie uzywasz obciazenia dodatkowego. 2.Split 3 dniowy nie jest dobrym rozwiazaniem, tym bardziej gdzie trenujesz na maszynach [...]
Witam rówieśnika ;D Mam 18 lat, gratuluję efektów. Polecam szczególnie trening przedniej części ciała ;] Tzn brzuch i klatka, żeby tak nie odstawały sutki ;] Beztłuszczowej masy nie zrobisz, bo w chwili obecnej ważysz tyle co powinieneś, ale w górnej granicy. Wg mnie nie potrzebne Ci już dalej chudnąć, tylko ćwiczyć dalej i pójdzie w mięśnie. Ale [...]
Dontknow bo panienka na kopenhaskiej nie zbuduje mięśni od biegania czy 8min ABS ;) a już na pewno nie będzie wygladać jak Pudzian po 2 tygodniach ćwiczeń ;) Dużo rzeczy się da ale to nie jest taki hop siup jak się większości wydaje Mnie się dwa razy w życiu udało spalić tłuszcz miejscowo ale i tak będę mówić, że się nie da bo 200 brzuszków czy [...]
obli czuje glod juz jak sie budze Generalnie do tej pory to jadalam jak mi sie wlasnie zachcialo, czyli bardzo niesystematycznie, wiec od tamtego tygodnia staralam sie jesc te 5 posilkow mimo ze czasem wypadalo ze jadlam o 21 i wogole mi sie nie chcialo. Teraz zauwazylam ze organizm sam sie domaga pozywienia gdzies kolo 11:30, potem o 14 i kolo [...]
Bry dzień... Ostatni mam zwątpienie w dietę... 6 m-cy micha z dużą ilością białka, mało węgli, jak już to z warzyw. Na urlopie, micha to wiejskie tłuste żarcie oblane tłuszczem z węglami, białko w małych ilościach, i co po powrocie, spadek wagi... Ja *******e zgłupiałem, raz zrobiłem spacer 2,5 h, i jednego dnia przez godzinę ABS i pompki żeby [...]
Dzień "NT" DIETA: 11.00 jajecznica z 5 białek i jednego całego, na 20g oliwy z winogron + 100g makaronu durum 14.00 100 g durum, 200g piersi 17.00 30g białka, banan 20.00 4 białka jaj, 2 całe, 20g oliwy z winogron, 100g durum + paluszek krabowy 23.30 BEDZIE 200g twarogu, 50 g twarożku, 20g laskowych w każdym prócz ostatniego po ok.50g [...]
TomQ to co mi trening zaserwowales a wiec wygladal tak : Nogi PRzysiady 4s 40s+45s+50s+przerwa miedzy cwiczeniem Wykroki 4s-42s+47s+1:04+przerwa miedzy cwiczeniem Uginanie na maszynie lezac na brzuchu 4s-30+39+56 przerwa miedzy cwiczeniem Wspiecia 4s-35s+35s+35s+przerwa miedzy cwiczeniem ogolnie nogi bardzo ciezko zwlaszcza przysiady gdzie [...]
gimnastyka: 1. rozgrzewka Mel B -5 min. 2. cale cialo Mel B- 15 min. 3. cwiczenia na brzuch z pilka po 15 powtorzen w 3 seriach: - swieca -odwrotne brzuszki - boczki -brzuszki na pilce 4. cwiczenia z pilka - zestaw dla sredniozaawansowanych 1 w kazdym cwiczeniu po 3 serie i 12 powtorzen 1a. wyciskanie sztangielek skos [...]
Przeładowany trening, w Twoim wypadku widzę podstawowy trening, żebyś przyzwyczaił się do wysiłku, bazuj na takim FBW (i popytaj w dziale dla POCZĄTKUJĄCYCH): - Rozgrzewka Nogi: Przysiady 3s 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 3 serie Klata: WL 3 serie 12,10,8 (obciążenie takie, żebyś po każdej serii miał zapas 2 powtórzeń) [...]
[...] sztangą w opadzie tułowia 3s 10-10-10 5. Wyciskanie sztangi w staniu 3s 10-10-10 6. Podciąganie na drążku podchwytem 3s 10-10-10 7. Łydki wspięcia na palce /brzuch abs i teraz pytanie czy moge dolozyc jazde na rowerze jak tak to kiedy bo cwiczyc bede P-S-P , a teraz co do diety zakupilem to bialko VitaFit/SFD - WPC Protein ECONO 80 i [...]
"ABS II to oddzielny plan treningowy na brzuch, a uważasz że lepiej wykonać 1 ćwiczenie na brzuch z obciążeniem i będzie lepiej niż ćwiczyć na tym planie "? Tak uważam że lepiej jest wykonac 1-2 ćwiczenia specjalistyczne z OBC niz katowac jakies smieszne programy i mówie to nie z teori a doswiadczeia. ALLACHY Z OBC RUSSIAN TWIST Z OBC i [...]
1.TAK 2.NIE 3.TAK 4.NIE 5.NIE powinnes zrezygnowac z ABS bo miesnie brzucha [racuja przy cwiczneiach wielostawowych i ewentualnie mozesz wykonywać cwiczenia specjalistyczne ale z dodatkowym obciazeniem ALLACHY,RUSSIAN TWIST.